insomnie

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin lipsa duratei, dificultatea adormirii, trezirea timpurie și lipsa somnului dimineața. Trebuie avut în vedere faptul că boala ar trebui să apară din cauza dezorganizării procesului de somn în sine și nu a lipsei de timp pentru aceasta.

Tulburările de somn sunt caracteristice pentru orice grup de vârstă, dar la persoanele în vârstă se găsesc de mai multe ori mai des. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât mai mult se plânge de lipsa de somn. Dar pentru fiecare persoană, cauzele insomniei sunt individuale, fie stres sau emoție, teamă sau frică de umezire în pat. Adesea, lipsa de somn se observă la femei în timpul sarcinii - în special, apare adesea în perioade târzii, aproape înainte de naștere. Dacă o astfel de tulburare nu este tratată, ea poate curge în forma cronică.

Cauzele manifestării sunt destul de diverse, ele nu pot fi asociate cu o boală sau afectare a funcționării organelor interne sau, dimpotrivă, apar din cauza tulburărilor mentale sau a funcționării defectuoase a sistemului nervos central.

Tratamentul pentru insomnie constă în raționalizarea vieții cotidiene și a alimentației, dar, în cazuri rare, poate fi necesar să luați un medicament pentru insomnie, prescris numai de un medic. Pastilele pentru insomnie și metodele tradiționale de tratament sunt interzise pentru tratamentul acestei boli la copii și la femeile însărcinate.

etiologie

De multe ori nu este posibil să se determine motivele pentru care o persoană nu poate adormi, dar este necesar să faceți acest lucru, deoarece problema nu va dispărea de sine stătător, ci doar tratată. Cele mai frecvente cauze ale insomniei sunt:

• expunerea la situații stresante;
• conflictele în familie sau în muncă;
• teama în ajunul unui eveniment important în viață sau în chirurgie;
• schimbarea fusului sau situației orare, în mișcare;
• luând medicamente sau produse cu puțin timp înainte de somn, care agită sistemul nervos;
• consumul de alcool sau fumatul;
• consumând cantități mari de alimente chiar înainte de culcare;
• vreme prea caldă sau rece;
• un pat incomod sau o perna prea moale;
• lipsa de aer în cameră, deci este foarte important să se facă aerisirea camerei înainte de culcare;
• teama de procesul însuși să adoarmă în pat, de exemplu, după un divorț sau o ceartă puternică cu un soț, teama de coșmaruri;
• grupa de vârstă, adesea insomnia îngrijorează copiii preșcolari și persoanele în vârstă;
• predispoziție genetică. Dacă una dintre rudele de sânge are această tulburare, atunci probabilitatea apariției acesteia la copii este ridicată.

În unele cazuri, motivele pentru lipsa somnului pot fi procesele care apar în corpul uman. Aceste motive includ:

• tulburări ale glandei tiroide, care cauzează întreruperi hormonale;
• boli ale sistemului nervos;
• maduva spinarii sau leziuni cerebrale;
• lipsa severă de aer în astm;
• încălcarea emisiilor de urină (se fac apeluri frecvente noaptea);
• arsuri la stomac;
• diferite intoxicatii ale corpului;
• durere de cap severă sau durere de dinți;
• disconfort în piept și disconfort în inimă;
• sarcinii. În această perioadă în viața unei femei, această tulburare se poate manifesta atât în ​​termeni precoce, cât și în termeni tari.

În plus, există un anumit grup de cauze de insomnie, care sunt caracteristice copiilor de vârstă preșcolară mai tânără:

• vizionând un film infricosator la televizor;
• teama de incontinență urinară;
• activitate sporită înainte de culcare, de exemplu jocuri regulate sau pe calculator;
• somnambulism. Copilul este adesea frică să adoarmă, știind în prealabil că poate merge într-un vis.

specie

După tipul tulburărilor de somn, insomnia poate fi exprimată în:

• frustrarea în timp ce adormiți;
• frecvente trezire noaptea;
• superficial somn;
• trezirea devreme sau înainte de alarma.

Pentru durata cursului, tulburările de somn sunt:

• acut - dacă nu există somn normal timp de mai puțin de trei săptămâni;
• cronice - o persoană nu poate dormi în mod normal mai mult de trei săptămâni.

În funcție de factorii care au cauzat tulburări de somn, insomnia poate fi exprimată în următoarele forme:

• adaptarea - principalele cauze ale stresului sau ale situațiilor de conflict;
• psihofiziologic - teama de somn din diferite motive.

În plus, insomnia se întâmplă:

• primar - din cauza influenței externe: lumină prea puternică, zgomot puternic sau miros neplăcut, consumul unor cantități mari de alimente, ceai, cafea, alcool înainte de culcare;
• secundar - care apar pe fondul proceselor inflamatorii, diferite boli, disfuncții ale unuia sau mai multor organe interne, dureri severe sau în timpul sarcinii, mai ales în perioadele ulterioare.

simptome

Manifestările de insomnie pentru fiecare persoană sunt individuale și pot fi exprimate prin unul sau mai multe simptome, printre care:

• lipsa de somn pentru mai multe ore pe timp de noapte;
• frecventa trezirii;
• dimineața oboseală;
• apariția somnolenței în timpul zilei;
• adormirea la locul de muncă sau în transportul public;
• capacitatea de reducere;
• lipsa de concentrare;
• un proces lung de adormire - poate dura până la trei ore;
• trezirea la început.

Pentru copii, unele dintre simptomele de mai sus sunt caracteristice, dar există și semne specifice lor:

• neatenție, ceea ce poate duce la un decalaj în învățare;
• instabilitate emoțională;
• agresiune;
• activitate sporită;
• frecvente și schimbări de dispoziție bruscă.

Medicamentele pentru insomnie vor ajuta la scăderea acestor simptome, dar pot fi administrate copiilor după o rețetă medicală, iar femeile care poartă un copil sunt interzise.

complicații

Dacă nu acordați atenție simptomelor bolii și nu solicitați ajutor de la un medic, există o probabilitate de complicații precum:

• letargie și somnolență în timpul zilei;
• scăderea sau lipsa totală de concentrare;
• reacție redusă;
• o scădere a performanței;
• iritabilitate constantă și stare proastă.

diagnosticare

În tratamentul insomniei, un diagnostic corect, compus din mai multe măsuri, joacă un rol foarte important:

• colectând informații complete despre ceea ce ar fi putut provoca insomnie, când au apărut primele simptome și care dintre ele sunt cele mai îngrijorătoare pentru pacient, dacă iau medicamente și ce fel de stil de viață conduc. Cel mai bine, dacă o persoană cu o astfel de problemă păstrează un jurnal de somn în care va scrie - cât timp el nu poate să doarmă, cât de des se trezește, la ce oră și pentru ce motiv;
• studiind cartea medicală deoarece există multe boli care cauzează insomnie. Printre acestea se numără astmul, diferite boli de inimă, tulburări de urinare, probleme cu sistemul nervos, tulburări ale creierului, leziuni ale spatelui;
• examinarea unui neurolog, psiholog, psihoterapeut sau obstetrician-ginecolog;
• electroencefalografie - în care, ținând seama de fazele somnului și durata acestora;
• astfel de examene hardware, cum ar fi CT și RMN, permit un studiu precis al structurii creierului pacientului. Nu este de dorit să se facă CT pentru femeile însărcinate;
• utilizarea măsurătorilor speciale și a chestionarelor care determină natura insomniei.

După ce toate rezultatele au fost obținute, terapeutul va prescrie medicamentul potrivit pentru insomnie sau alte căi de atac.

tratament

Tratamentul pentru insomnie constă într-un număr de tehnici pe care pacientul le poate efectua independent la domiciliu:

• evitând consumul de alimente, alcool, cofeină și alte substanțe imediat înainte de culcare (produse care stimulează activitatea sistemului nervos);
• dacă este posibil, să restrângeți somnul în timpul zilei;
• este necesar să mergem la culcare și să ne trezim în același timp;
• bea lichid cu două ore înainte de culcare;
• face mișcări relaxante pentru față, brațe și picioare;
• duș sau baie pentru culcare. În nici un caz nu ar trebui să luați băi fierbinți la femeile gravide;
• oferă confort în cameră, alege un pat confortabil, pernă și pijamale, ventilați camera în avans;
• în timpul sarcinii, ajustați rola sau o pernă mică sub picioare și spate;
• tratarea în timp util a bolilor care cauzează insomnie;
• petreceți câteva ore înainte de culcare în aerul proaspăt, vă va ajuta să dormiți mai bine.

Tratamentul insomniei la copii include:

• interzicerea petrecerii timpului în pat, cu excepția somnului, adică nu este permis să citească, să facă teme, să se joace sau să se uite la televizor pe pat;
• stabili un program de somn, un timp specific pentru ridicare și adormire;
• să limiteze activitatea copilului cu o oră înainte de culcare;
• pentru a face exerciții fizice de intensitate moderată înainte de a merge la culcare, cel mai bine, dacă mergeți la o plimbare cu copilul dvs. - câteva ore în aerul curat vă va ajuta copilul să doarmă mai bine;
• face exerciții de relaxare sub forma unui joc;
• căldură.

Dacă după aceea copilul nu poate adormi, este necesar să-l ocupați cu ceva interesant, dar liniștit.

Medicamentele pentru insomnie trebuie luate numai în cazul bolilor concomitente sau atunci când sunt prescrise de un medic. Aplicați medicamente care îmbunătățesc procesul de adormire și afectează durata somnului. Luarea vitaminei E va îmbunătăți nutriția creierului, ceea ce vă va ajuta să adormiți și să dormiți toată noaptea mai repede. Este foarte important să rețineți că medicamentele și pilulele pentru insomnie nu trebuie să fie administrate copiilor sau femeilor în timpul sarcinii (în orice moment), fără o întâlnire cu medicul curant și consultarea cu un medic obstetrician-ginecolog.

Tratamentul cu medicamentele folclorice va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului. Astfel de metode includ decocții și perfuzii, care includ:

• somn-iarbă;
• dovleac;
• ceai din hamei, menta, cicoare, rădăcină valeriană și miere;
• vierme și pelin;
• Hypericum și Hawthorn.

În plus, o astfel de remediu folcloric, ca perne hipnotice de ferigă, mentă, hamei, imortelle, pin, oregano și trandafiri vă vor ajuta să dormi rapid și sănătos.

Trebuie reamintit că în timpul sarcinii, indiferent de perioadă, este interzisă utilizarea oricăror remedii folclorice.

Cauzele insomniei

Insomnia sau insomnia, așa cum o numesc oamenii, reprezintă o tulburare de somn manifestată prin dificultatea de a adormi, de întreruperile frecvente și de instabilitatea generală. În insomnia cronică, starea generală a întregului organism se înrăutățește, apare durerea de cap, reacția se înrăutățește și capacitatea de a gândi rapid. Cauza insomniei și a tulburărilor de somn poate fi atât psihică cât și fiziologică, precum și factori externi care înconjoară o persoană, cum ar fi zgomotul, etc. Există două tipuri de insomnie, care sunt pe termen scurt și sistematice, al doilea tip este o problemă care merită o atenție deosebită.

De ce aveți nevoie de un somn sănătos

O persoană are nevoie de somn pentru a restabili forțele fizice și psihologice ale corpului. Apare ciclic aproape la fiecare 24 de ore și se numește aceste cicluri - ritmul circadian. Ritmul circadian este reglementat de producția de melatonină. Melatonina este un hormon pituitar care se produce numai în întuneric complet. Prin urmare, o condiție importantă pentru un somn sănătos și sănătos este iluminarea camerei. În consecință, dacă nu aderați la regim, dormind în timpul zilei, robotul noaptea poate provoca tulburări de ritm circadian și poate provoca insomnie.

Somnul defectat provocat de insomnie, afectează metabolismul și poate provoca în cele din urmă obezitate, iar apoi diabetul de tip 2, dar este pe termen lung. Pe termen scurt, există riscul de a muri de infarctul miocardic sau accident vascular cerebral fără a aștepta diabetul zaharat. Deoarece lipsa de somn sau lipsa de erupție afectează în primul rând sistemul cardiovascular, trebuie să tratați această problemă cu atenția cuvenită.

Principalele cauze ale insomniei

Este foarte important să identificați cauza insomniei de la dvs. pentru că, pentru a scăpa de această boală, este necesară eliminarea cauzei în sine și nu a consecinței ei, în cazul nostru, a tulburării de somn. Cauzele pot fi fizice și mentale. Deseori cauzele insomniei sunt:

• stres psiho-social;
• depresie de altă natură;
• activitate crescută a creierului, supraexcitație;
• vârstă avansată;
• disconfort mental și fizic;
• nerespectarea rutinei zilnice și a bioritmelor;
• băuturi care conțin alcool, cafeină;
• consumul de droguri (simpatomimetice, medicamente anorectice), droguri etc.;
• boli infecțioase însoțite de febră, senzație de dureri și mâncărimi;
• boli endocrine însoțite de hipoglicemie, urinare frecventă, gură uscată;
• boli neurologice, cum ar fi demența, boala Parkinson, leziuni la nivelul capului.

După cum vedem, cauzele insomniei pot fi împărțite în:

• tulburări funcționale ale organelor și sistemelor corpului;
• comportamentale - legate de activitatea umană.

În funcție de durată, insomnia poate fi, de asemenea, clasificată în mai multe tipuri:

• Insomnie temporară (până la o lună). Această specie este cea mai inofensivă pentru corpul uman. Cauza apariției poate fi, de exemplu, un zbor către o altă fus orar sau un stres cauzat de un conflict în familie sau la locul de muncă.
• Insomnie prelungită (până la 3 luni). Totul este mult mai grav aici și va fi mai greu să elimini cauza aspectului. De regulă, tulburări de această natură pot apărea odată cu pierderea unei persoane iubite sau, de exemplu, a iubirii neimpozabile. Ea este tratată în timp sau prin trecerea atenției la alte circumstanțe ale vieții.
• Insomnie prelungită (mai mult de 3 luni). Această specie este cea mai periculoasă și determină cauza apariției, necesită un studiu detaliat al întregului organism. Foarte des, cauza insomniei cronice poate declanșa un complex de boli fizice și psihologice. Această boală este eliminată prin eliminarea principalelor cauze ale tulburării de somn.

Caracteristici de putere

Nu un rol mic într-un somn sănătos este jucat de o nutriție adecvată, și în special de produsele folosite înainte de culcare. După cum știți, adormirea pe stomacul plin este dăunătoare nu mai puțin decât foame. Există produse care inhibă și agravează somnul - alcool, cofeină, ciocolată, diverse surse de energie, precum și alimente bogate în grăsimi și greu de digerat, de origine animală.

Carbohidrații care sunt prezenți abundent în dulciuri, aduc organismului energie rapidă și motivație la acțiune. Utilizarea acestor produse trebuie evitată înainte de culcare. Dacă brusc apetitul vostru trezit înainte de culcare, nu-l ignorați, mâncați un fruct sau o felie de pâine cu cereale integrale stoarse cu apă rece.

Sindromul picioarelor nelinistite

Acestea sunt senzații neplăcute în membrele inferioare, care determină să se miște picioarele și să se rostogolească de la o parte la alta, în speranța de ușurare. Aceste acțiuni împiedică adormirea rapidă și provoacă insomnie. Cercetătorii susțin că acest sindrom este cauza în 15% din cazurile de insomnie cronică. Apare la orice vârstă, dar copleșitor în medie și în vârstă. Cauza acestui sindrom poate fi atât ereditatea, cât și boala neurologică. Foarte des, această boală este diagnosticată la diabetici cu experiență și la persoanele cu insuficiență venoasă cronică.

În funcție de etiologie, este tratată atât cu utilizarea de medicamente terapeutice, cât și cu terapia non-medicament, de exemplu:

• corectarea stilului de viață, exercițiul moderat;
• o dietă echilibrată, excluderea de cafea și ceaiul puternic din dietă;
• evitând obiceiurile proaste, alcoolul, fumatul,
• normalizarea regimului de zi, restaurarea ritmului circadian;
• baie caldă, masaj la picioare înainte de culcare;
• plimbări de seară, duș cald.

Igiena somnului necorespunzătoare

Igiena imorală a somnului, un companion foarte frecvent al unui stil de viață sărac. Crearea condițiilor confortabile pentru viață și somn, o persoană care nu observă uneori că sporește tulburările de somn cauzate de alte cauze. Principalele încălcări ale igienei somnului includ:

• aer uscat;
• temperatura incorectă a camerei, rece sau cald;
• nu suficient de întunecat;
• iritabil zgomot;
• un pat incomod, nici măcar pat;
• mâncare bogată înainte de culcare;
• du-te la culcare pe stomacul gol;
• întins în pat toată ziua;
• gândirea la culcare pe subiectele iritabile;
• timp de culcare care necesită concentrare excesivă;
• jurați sau conflicte înainte de culcare.

Igiena somnului este o regulă simplă care vă va îmbunătăți somnul și vă poate salva de la insomnie.

Metode de tratament

Înainte de a începe tratamentul terapeutic, medicul trebuie să identifice cauza și principalele manifestări ale insomniei. Și numai după o examinare atentă a istoricului pacientului, să prescrieți orice intervenție terapeutică. Printre aceste intervenții pot fi:

• lucrează cu un psihoterapeut sau psiholog;
• corectarea regimului de zile și starea de veghe, normalizarea ritmului circadian;
• explicații privind igiena somnului;
• anularea sau înlocuirea medicamentelor administrate cu un efect secundar asupra somnului;
• tratamentul bolii subiacente somatice sau neurologice.

În cazul în care cauza insomniei este un mediu nefavorabil, pe care pacientul nu îl poate schimba. Produsele speciale de somn sunt prescrise, cum ar fi dopurile pentru urechi care asigură protecție împotriva zgomotului. O mască pe ochi pentru somn va crea un mediu favorabil pentru ochi în orice moment al zilei.

Metoda de bază pentru tratarea insomniei ar trebui să fie separarea principiilor igienei somnului de pacient. Pentru a controla igiena pacientului ar trebui să facă un jurnal de somn, care va fi afișat factori care afectează negativ calitatea și durata somnului. În ceea ce privește tratamentul medicamentos, ar trebui să joace un rol de sprijin. De asemenea, medicul trebuie să stabilească pacientul pentru un rezultat rapid, ceea ce va crește motivația și va spori șansele unui efect pozitiv al tratamentului.

În unele cazuri, procedurile de relaxare psihoterapeutică arată un efect terapeutic pozitiv. Potrivit cercetătorilor, persoanele cu tulburări de somn prezintă tensiune musculară permanentă. Prin urmare, relaxarea musculară regulată va determina pacientul să înțeleagă și să gestioneze tensiunea musculară. Și vizualizarea de imagini și amintiri plăcute chiar înainte de a adormi va da fără îndoială un efect de relaxare bun.

De asemenea, în practica medicală, ei folosesc hipnoza, insuflând o anumită formulă pacientului, repetând faptul că, prin auto-hipnoză, controlul adormirii și depășirea anxietății înainte de iminența insomniei, frica de a adormi și de a nu dormi din nou bine.

Efectele insomniei

Lipsa sistematică de somn care epuizează corpul uman și afectează percepția mediului. Performanța, concentrarea și capacitatea de a lua decizii corecte se deteriorează semnificativ. Persoanele creative au probleme cu găsirea de idei și soluții noi. Cu insomnie de lungă durată, este posibilă deteriorarea memoriei atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dacă într-un timp scurt nu se iau măsuri pentru a identifica și elimina cauzele insomniei, atunci cu timpul se pot dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, care pot duce la deces.

insomnie

Informații generale

Insomnia sau tulburarea de somn este o problemă cu care se confruntă aproape toată lumea. Insomnia nu se caracterizează doar prin lipsa somnului, ci și prin imposibilitatea de a dormi bine și poate include și dificultatea de a adormi, o durată neadecvată a somnului sau o trezire precoce urmată de incapacitatea de a adormi din nou.

Cauzele insomniei

- un mediu nefavorabil în care persoana se duce în pat, cum ar fi zgomotul, căldura / frigul, patul prea dur sau prea moale;
- schimbarea modului de viață, de exemplu, călătorii, mutarea într-un apartament nou;
- situații stresante la domiciliu și la locul de muncă;
- boli care cauzează durere, dificultăți de respirație sau urinare frecventă;
- anxietate / depresie.

Simptomele insomniei

Dacă o persoană nu poate să adoarmă într-o situație stresantă sau apare insomnie de mai multe ori pe an, puteți încerca să rezolvați problema singură.
Episoadele de insomnie repetate sau o perioadă prelungită de timp în care o persoană nu poate dormi, insomnia asociată cu depresia sau dacă nu se pot confrunta cu problema singură, necesită o vizită la un medic și consiliere de specialitate.

Ce puteți face

Este posibil să aveți nevoie de câteva săptămâni pentru a stabili un nou mod normal de somn și stare de veghe. Consultați un medic dacă nu observați o îmbunătățire după ce ați luat următoarele măsuri:

- nu beți alcool în seara. În ciuda faptului că alcoolul are un efect sedativ pe termen scurt asupra organismului și o persoană poate adormi destul de repede după consumul de alcool, alcoolul are totuși un efect asupra fazei profunde de somn. S-ar putea să te trezești brusc după ce efectul sa terminat.
- Nu fumați, mai ales când vă culcați în pat. Nicotina are un efect stimulant care te împiedică să adormi și interferează cu procesul normal de somn.
- Nu beți deloc cafeaua sau încercați să beți mai puțin. Cofeina rămâne în organism timp de 12-24 ore. Amintiți-vă că pe lângă cafea, cofeina conține produse precum ciocolată, cola și ceai. Dacă presupuiți că cafeina este cauza insomniei dvs., nu utilizați produsele care conțin cofeina cu cel puțin 12 ore înainte de culcare.
- Trebuie avut în vedere faptul că unele medicamente perturbe structura normală a somnului. Multe dintre medicamentele fără prescripție medicală utilizate pentru răceli, precum și cele care conțin pseudoefedrină, au același efect stimulativ asupra organismului ca și cofeina. Prin urmare, înainte de a lua medicamentul, adresați-vă farmacistului la farmacie modul în care acest medicament afectează somnul și dacă acesta vă poate face să vă treziti, îl puteți înlocui cu altul.
- Nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare. Un sentiment neplăcut de supraaglomerare în stomac vă poate împiedica să adormiți. Este mai bine să restrângeți gustările. Deci, vă puteți satisface foamea fără a vă tulbura modelele de somn. Multe persoane necondiționat cred în puterea miraculoasă a unui pahar de lapte cald sau rece. Puteți adăuga niște miere, scorțișoară sau vanilie. Pentru unii, o ceasca de ceai din plante fara cofeina este mai potrivita.
- faceți o baie pentru o oră sau două înainte de culcare. Acest lucru va relaxa mușchii tensionați și veți dori să dormiți. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă faceți o baie înainte de a vă culca, deoarece va avea un efect stimulant asupra corpului și nu vă va lăsa să adormiți. Incearca-l sa alegi cel mai bun moment pentru tine.
- exercita in mod regulat. Deci, eliberați repede tensiunea și simțiți veselia dimineața. În plus, exercițiile fizice necesită multă energie de la dvs. și veți fi obosiți fizic de seara, ceea ce îmbunătățește somnul. Dar evitați activitatea fizică viguroasă cu câteva ore înainte de a dormi, pentru că în timp ce sistemul nervos este stimulat și procesul normal de somn este perturbat.
- dormitorul ar trebui să fie liniștit și întunecat. Dacă interferează zgomotul, încercați să utilizați dispozitivele de protecție pentru urechi sau un dispozitiv de zgomot alb. Unii preferă să adoarmă la sunetul unui uscător de păr sau al unui aparat de aer condiționat.
- Temperatura optimă pentru somn este de 15,5-18,3 grade. De asemenea, pentru un somn bun este foarte important ca saltea să fie suficient de densă și confortabilă.
- este mai bine să refuzi un vis de o zi scurtă. Somnul în fragmente, cu o durată de cel mult 20 de minute, poate, destul de ciudat, să acționeze răcoritor pe corp. Cu toate acestea, somnul de dimineață mai lung de după ora 16 poate afecta modelul normal de somn și poate contribui la insomnie.
- Citiți câteva minute înainte de a opri lumina. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să provocați un pui de somn rapid.
- Nu este recomandat să numărați oile. Contul implică o concentrare asupra unei sarcini specifice. Dimpotrivă, încercați să vă prezentați într-o atmosferă plăcută. Utilizați-vă imaginația pentru a auzi sunetele liniștitoare în timp ce adormiți.
- patul ar trebui să fie un loc de odihnă. Activități cum ar fi vizionarea filmelor de groază, estimarea costurilor și planificarea mâinii de lucru de mâine, cauzează stres și anxietate, deci este mai bine să nu faceți acest lucru în pat.

Ce poate face medicul dumneavoastră?

Din cauza insomniei, mulți oameni trebuie să meargă la doctor. Cu toate acestea, medicii incearca mai intai sa-ti rezolve problema fara medicamente. Este necesar să se recurgă la medicamente numai ca o ultimă soluție. De regulă, pilulele de dormit nu contribuie la un somn normal normal, ci inhibă brusc conștiința. Multe din medicamentele de somn de tip over-the-counter sunt concepute pentru așa-numitul efect placebo, ceea ce înseamnă că medicamentul are efect doar pentru că pacientul crede în el.

Medicul poate determina cauza insomniei și poate prescrie tratamentul adecvat.
Medicul poate prescrie o pilula de dormit dacă este necesar. Nu luați pastile de somn fără recomandarea medicului, deoarece de obicei, aceste remedii ușurează dificultățile temporare de a adormi. Recepția lor lungă cauzează dependență.

Medicul vă poate trimite la un psihiatru, dacă este necesar.

De ce tulbura insomnia, cauze de tulburare în funcție de sex și vârstă

A înțelege care este adevărata cauză a insomniei nu este atât de simplă. Lipsa somnului poate afecta grav sănătatea și poate submina sănătatea. Probleme cu adormirea pot apărea din mai multe motive și sunt diferite la orice vârstă.

Aproape toată lumea are o tulburare de somn și o insomnie scurtă cel puțin o dată în viața lor. Anxietate, probleme nerezolvate, experiențe intense - toate acestea pot duce la faptul că devine dificil să dormi.

Dacă astfel de cazuri sunt rare, atunci nu există niciun motiv de îngrijorare. Dar dacă insomnia suferă în mod regulat și problemele de somn au devenit obișnuite, este timpul să sunăm alarma. Deci, cum se manifestă insomnia la adulți și copii, care sunt cauzele sale și care sunt opțiunile de tratament?

Semne de insomnie cronică

Prelungită, exprimată nu prin unul sau două episoade, insomnia recurente în literatura medicală se numește insomnie. Aceasta este o condiție periculoasă care afectează negativ sănătatea, memoria și chiar abilitățile intelectuale ale unei persoane.

• tulburări de somn de 3 sau mai multe ori pe săptămână pentru o lună întreagă;
• probleme de adormire;
• noapte de somn rău, cu trezirea frecventă;
• lipsa de veselie în timpul zilei;
• anxietate și stres din cauza incapacității de a dormi bine.

Astfel de simptome de insomnie pot fi observate la persoanele ale căror lucrări au un caracter de schimbare sau sunt asociate cu zboruri frecvente și schimbări în fusurile orare. În acest caz, tulburările de somn și insomnia prelungită au cauze "profesionale".

Oricare ar fi cauza insomniei, trebuie eliminată, altfel lipsa de somn va duce la consecințe negative.

Efectele insomniei prelungite

Un adult pentru restaurarea completă a puterii fizice și mintale ar trebui să se desfășoare într-un vis de 8 ore pe zi. În acest timp, creierul trece prin toate fazele necesare: somn, somn lent și rapid, trezire naturală.

Și este important să vă odihniți noaptea! Dacă o persoană nu are suficient somn în întuneric, chiar și un somn de 2-3 ore după-amiază nu rezolvă problema. Dacă insomnia nu mai este excepțională, o situație rară și a dobândit o formă cronică, apar următoarele consecințe:

1. Lipsa somnului duce la stresul oxidativ cronic și este un efect extrem de negativ asupra proceselor care apar în creier. Memoria persoanei se deteriorează brusc, există dificultăți în concentrarea și învățarea.
2. Din cauza problemelor cu insomnia din organism, osteogeneza este deranjată. Acesta este procesul de formare a oaselor. Nu e de mirare că este recomandat copiilor să doarmă mai mult: datorită unui somn adânc lung, scheletul lor crește mai repede.
3. O altă consecință a insomniei constante - o încălcare a metabolismului. Lipsa de somn corpul încearcă să compenseze acumularea de calorii care ar trebui să-l ajute să depășească stresul. Din acest motiv, oamenii care dorm în mod regulat cresc de obicei tari.
4. Persoanele insomnii sunt de două ori mai susceptibile de a avea atacuri de inimă și accidente vasculare cerebrale, ceea ce reprezintă o amenințare directă la adresa vieții.

Și acestea nu sunt toate problemele care pot fi cauzate de insomnie. Cu o lipsă de somn, persoana devine nervoasă și absent-minded. O astfel de stare conduce deseori la situații diferite și, uneori, la tragedii diferite. Șoferii cu somn cronic mai des decât ceilalți intră în accidente. Lucrătorii din industriile periculoase sunt de două ori mai susceptibili de a fi răniți. În general, indiferent cine lucrează, ar trebui să ai suficient somn!

De ce este insomnia

Diagnosticul de "insomnie cronică" se face cu tulburări de somn multiple în cursul lunii. Dacă o persoană nu poate adormi timp de trei sau mai multe săptămâni și după o adormire mult așteptată, se întoarce în pat și se trezește din când în când - acestea sunt insomnii clasice.

Pentru a rezolva problema, ar trebui să aflați ce a cauzat insomnia într-un caz particular. Acesta poate fi un motiv sau un întreg complex de ele.

Dintre factorii comuni care cauzează tulburări de somn, se disting următoarele:

• boli care duc la dureri fizice severe (mai ales noaptea);
• simptome ale unor boli care nu permit unei persoane să doarmă noaptea (tuse și senzație de lipsă de oxigen - în caz de astm bronșic, urinare frecventă - din cauza problemelor renale);
• boli de inima;
• stres post-traumatic, depresie;
• o schimbare a situației (zgomote puternice, iluminarea prea strălucitoare a străzii, un nou loc de reședință);
• schimbarea activității profesionale, ceea ce duce la o schimbare în rutina zilnică;
• suprasolicitarea sistemului nervos la culcare (agitație înainte de examen, interviu);
• abuzul de alcool, cafea, medicamente psihotrope;
• apnee - exploatări involuntare temporare a respirației în timpul somnului.

Ce cauzează insomnia la copii

De asemenea, copiii suferă de insomnie și destul de des. Potrivit statisticilor, 20% dintre copii au probleme periodice de somn. Lipsa regulată de somn la o vârstă fragedă poate submina serios sănătatea.

Copiii care dorm nu cresc slab și nu dispun de energie. Acestea pot prezenta anxietate, perioade prelungite de slăbiciune și oboseală. Din cauza insomniei și a somnului de noapte agitat, este posibilă chiar și întârzierea mentală.

Pediatrii au aflat de ce apare insomnia la o vârstă fragedă:

1. Nou-născuții se trezesc aproape întotdeauna noaptea datorită subdezvoltării sistemului nervos. Doar câteva luni mai târziu, creierul lor încetează să confunde ziua cu noaptea.
2. În primele luni de viață, bebelușii nu dorm, fie datorită tăierii abdominale (colică), durerii urechii, disconfortului cauzat de erupții cutanate.
3. Copiii în vârstă de 3-6 ani au deja posibilitatea de a analiza datele. Gândindu-te la tot ce sa întâmplat în timpul zilei seara, ei adesea nu pot să adoarmă. Uneori, insomnia provoacă supraexcitație cauzată de desene animate observate cu o zi înainte sau de câteva evenimente extraordinare.
4. Elevii de vârstă școlară nu dorm cel mai adesea din cauza neliniștilor că viața lor școlară, comunicarea cu prietenii, provocarea cu părinții lor provoacă. O nebunie excesivă pentru jocurile pe calculator poate duce, de asemenea, la tulburări de somn și insomnie prelungită.

Pentru a rezolva problema unui copil în creștere, părinții trebuie să-și adapteze rutina zilnică. Exercițiu suficient, mers pe jos în aer proaspăt, reducerea timpului de utilizare a unui computer - toate acestea pot îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului. Nu lăsați copilul să mănânce prea târziu. În general, pentru toți membrii familiei să doarmă liniștiți toată noaptea, atmosfera din casă ar trebui să fie confortabilă în timpul serii.

Cauzele insomniei la femei

Tulburările de somn depind adesea nu numai de vârstă și de problemele asociate, ci și de gen. Doctorii și-au dat seama de ce există insomnie la femei. Conducerea la tulburări de somn poate:

• anxietate din cauza conflictelor la locul de muncă;
• operațiune de schimb;
• depresie;
• problemele din familie, nemulțumirea față de propriile lor vieți;
• bea în seara de alcool, cafea sau ciocolată;
• boli însoțite de dureri de noapte;
• abuzul de somnifere.

Datorită oboselii cronice, sexul slab devine iritabil și nervos. Acest lucru are un efect negativ asupra tuturor celor din jur, inclusiv a copiilor. Tulburarea de somn duce la faptul că o femeie poate adormi în timpul zilei în aproape orice situație. Pentru a-și înălța oarecum, trebuie să bea multă cafea. Aceasta agravează problema somnului chiar mai mult.

Ce cauzează insomnia la femeile gravide

Mamele care așteaptă de multe ori suferă de insomnie. În special, acest lucru se întâmplă în ultimele luni de sarcină, când fătul deja ocupă o mulțime de spațiu și provoacă un disconfort considerabil mamei. Insomnia în acest moment provoacă:

• arsuri la stomac și alte tulburări ale tractului gastro-intestinal;
• necesitatea de a merge adesea la toaletă din cauza presiunii fătului asupra vezicii urinare;
• starea fizică incomodă (dureri lombare, crampe de vițel);
• nevoia de a dormi mereu numai pe spate sau pe lateral;
• lipsa de oxigen;
• anxietate cu privire la nașterea viitoare.

Ce cauzează insomnia cu menopauză

O femeie care se confruntă cu schimbări inevitabile legate de vârstă observă adesea tulburări de somn. Acestea sunt cauzate de nocturnă "bufeuri" (senzație de căldură, transpirație, bătăi rapide ale inimii), precum și schimbări psihologice.

În timpul menopauzei, femeile devin iritabile și nervoase. Tratamentul hormonal ales corect va ajuta la rezolvarea problemei.

Cauzele insomniei la bărbați

Mulți bărbați sunt foarte stresați. Motivul pentru aceasta este, de obicei, o activitate profesională. Bărbații de afaceri, care combină diferite tipuri de locuri de muncă sau dețin propria afacere, fac din ce în ce mai mult alegerea dintre locul de muncă și somnul cu drepturi depline aproape în detrimentul celor din urmă.

Acesta este motivul pentru care insomnia poate schimba modul obișnuit de viață al bărbaților:

• din cauza abuzului de cafea, ceaiului puternic și alcoolului;
• datorită unui stil de viață sedentar, unei șederi îndelungate în spatele volanului sau într-un scaun de birou;
• datorită programului de lucru în schimbare;
• din cauza utilizării excesive a jocurilor pe calculator sau a vizionării TV înainte de a merge la culcare;
• Foarte des, insomnia are cauze psihologice (stres, depresie).

La bărbații care nu dorm suficient de bine, producția de testosteron începe să scadă. Acest lucru este de așteptat duce la impotență. Barbatii insomniei devin iritabili si suparati. În plus, nivelurile lor de zahăr din sânge sunt în creștere, iar diabetul dezvoltă ulterior.

Insomnia la vârsta înaintată

După 65-70 de ani, mulți încep să aibă probleme cu somnul de noapte. La vârsta înaintată, o persoană dezvoltă disfuncție cerebrală. Ea afectează nu numai abilitățile intelectuale și memoria, ci și somnul. Consolidarea insomnie poate boala și tulburare socială.

Întrebarea cu privire la care boli în vârstă se dezvoltă insomnie nu poate fi răspuns în monosilabile. Pe de o parte, pot fi boli cronice care bântuie o persoană pentru tot restul vieții sale (astm bronșic, insuficiență cardiacă, diabet). Pe de altă parte, după 65 de ani, apar boli specifice acestei vârste, ceea ce duce la tulburări de somn. Aceasta este ateroscleroza, angină, etc.

Având în vedere toate acestea, merită să se decidă ce boli pot cauza insomnie la orice vârstă.

Boli care pot provoca tulburări de somn

Medicii se referă la lista acestor boli:

• astm;
• insuficiență cardiacă;
• hipertrofia prostatică;
• insuficiență renală;
• modificări ale glandei tiroide;
• boli hepatice;
• ateroscleroza;
• apnee și alte afecțiuni ale funcției respiratorii;
• Boala Parkinson;
• depresie cronică.

În cele mai multe cazuri, este dificil să scapi de insomnie fără a elimina principalele simptome ale acestor boli.

Metode de tratament

Cunoscând bolile în care o persoană se poate dezvolta insomnie, puteți face primul pas spre vindecarea ei. Cu toate acestea, eliminarea completă a problemei necesită întotdeauna o abordare integrată. Este imposibil de a vindeca insomnia pur și simplu prin a bea un curs de somnifere. necesare:

• medicamente;
• psihoterapie;
• hipnoza;
• hardware (de exemplu, electric);
• normalizarea muncii și odihna.

medicamente

Este necesar să-i avertizați pe cei cărora le place să se auto-medicheze: în nici un caz nu trebuie să prescrieți o pilula de dormit! Acestea sunt medicamente puternice care necesită o selecție adecvată și o doză exactă. Medicamentele prescrise corespunzător pentru a elimina insomnia pot doar un medic.

Astfel de grupuri de medicamente sunt de obicei utilizate:

1. Somnifere Puteți lua nu mai mult de 2 săptămâni! În ciuda popularității acestor medicamente, ele elimină pur și simplu simptomele, dar nu elimină boala însăși.
2. Tranchilizante. Aceste fonduri sunt prescrise doar de un psihoterapeut. Pregătirile acestui grup reglează procesele sistemului nervos, ajută să se relaxeze și să scape de anxietate. Utilizarea pe termen lung a tranchilizantelor nu este recomandată! Din cauza acesteia, se poate forma o dependență, în comparație cu care problemele cu insomnia par nesemnificative.
3. Remedii homeopate. Cel mai sigur, pe bază de substanțe naturale de droguri. Dar nu ar trebui să fie dobândite "la sfatul unui prieten". Este necesar să se consulte un medic homeopat care selectează corect remedia și prescrie doza exactă.
4. Melatonina. Acesta este un medicament hormonal. Se folosește în cazurile cele mai grave, când nimic altceva nu ajută și pacientul are o amenințare reală de a rămâne cu insomnia pentru viață. Melatonina are multe efecte secundare, dar ajută în mod eficient la reglarea ciclului somnului.

Listă de pastile de dormit

Pentru a elimina insomnia prelungită și a normaliza somnul sunt folosite:

1. Persen și analogul lui Novo-Passit. Acestea sunt preparate multi-componente pe bază de plante medicinale. Calmează-te, relaxează-te, eliberează tensiunea nervoasă.
2. Dormiplant. Somnifere pe baza de balsam de valeriana si de lamaie. Produs natural cu o listă minimă de efecte secundare.
3. Donormil. Relaxează bine și ajută să adormi repede. Contraindicat la persoanele care suferă de apnee. După administrarea Donormila, somnolența urmează a doua zi, astfel încât medicamentul este contraindicat pentru șoferi și alte ocupații care necesită concentrare ridicată a atenției.
4. Melaxen. Acesta este unul dintre medicamentele care trebuie prescrise doar de medicul curant. Melaxen conține melatonină sintetică, un analog al hormonului de somn uman.
5. Gastei. Medicament hipnotic natural bazat pe tinctura de mamă. Relaxează bine, ameliorează anxietatea, ajută să adormi repede. Are minimum de efecte secundare.

Terapia comportamentală cognitivă

În combinație cu medicamentele și psihoterapia sunt folosite. În special bine dovedită terapie cognitiv-comportamentală (CBT). Acesta include, de obicei, între 10 și 14 sesiuni. Tratamentul se efectuează sub supravegherea unui psihoterapeut. În timpul tratamentului cu CPT, un pacient care suferă de insomnie află:

• controla gandurile tale deranjante;
• schimbarea percepției negative a realității la una pozitivă;
• elimina factorii care cresc nivelul de anxietate;
• nu conduceți sentimentele voastre spre interior, ci căutați ajutor;
• accepta sprijinul pe care ceilalți sunt dispuși să le ofere.

Orice tratament psihoterapeutic este un proces lung și complicat, așa că imediat nu va fi posibil să scapi de insomnie cu ajutorul lui. Totuși, în combinație cu alte mijloace, are un efect foarte bun.

Remedii populare

În plus față de pastilele medicului prescris și pilulele pentru tratamentul insomniei, puteți utiliza remedii folclorice. Aici sunt cele mai eficiente:

1. Aromabath cu ace de molid. Acele au o întreagă gamă de proprietăți utile, dintre care unul este un efect pozitiv asupra psihicului. Pentru a pregăti o baie relaxantă, acele de brad trebuie umplute cu apă fierbinte dimineața și lăsate să stea până seara. Pentru o zi, decoctul va deveni maro închis. Trebuie să fie turnată în apa pregătită pentru scăldat. Acum poți face baie.
2. Kefir cu miere. Excelent vă ajută să vă relaxați, umpleți corpul cu substanțe nutritive esențiale. Instrumentul este foarte simplu. Chefirul de magazin obișnuit se va potrivi, în care trebuie să dizolvați o lingură de miere naturală. Trebuie să bea înainte de culcare.
3. Decocție decolorantă de plante medicinale. Pentru pregătirea ei este necesar să se ia 2 părți de plante Valerian, 3 părți de mămăligă, aceeași cantitate de frunze de menta și 2 părți de hamei. Totul aburit cu apă clocotită timp de 15 minute. Când supa se răcește, beți-o în 2 linguri. l. de trei ori pe zi. Excelenta calmeaza, restabileste sistemul nervos, elimina insomnia.

Prevenirea insomniei

Toate mijloacele de mai sus nu vor funcționa dacă o persoană nu respectă igiena somnului. Pentru a obține suficient somn, trebuie:

• du-te la culcare nu mai târziu de ora 22:00 și mereu în același timp;
• dormi cel puțin 8 ore la rând;
• la culcare, nu beți alcool, cafea și alte băuturi tonice;
• mâncați cu 3 ore înainte de somn (nu mai devreme și nu mai târziu);
• în timpul zilei, să se miște foarte mult, să meargă în aer proaspăt, astfel încât corpul să-și petreacă o cantitate suficientă de energie, sângele să fie saturat cu oxigen;
• controlați temperatura în dormitor (dacă camera este prea caldă, va fi dificil de adormit);
• scapa de obiceiul de a se gandi la probleme presante inainte de a merge la culcare;
• nu vă obligați să dormiți (concentrarea asupra problemei duce la agravarea acesteia).

Puteți să vă aranjați mai bine patul. Cumpărați o nouă saltea și perdele de blackout. Cu cat mai putin lumina si alti factori iritanti intr-o camera, cu atat mai repede vei putea sa adormi. Aceste reguli vor fi utile oricui dorește să se culce suficient și să rămână treaz în timpul zilei, și nu doar la persoanele care suferă de insomnie.

Cum sa scapi de insomnie

O tulburare de somn care se manifestă ca o încălcare a procesului de adormire sau cu un somn adânc, adesea întrerupt, se numește insomnie. Tratamentul acestei afecțiuni pentru mulți oameni devine o necesitate extremă, deoarece, fără a putea să doarmă în mod corespunzător, suferă de oboseală, somnolență în timpul zilei, iritabilitate și performanța și concentrația lor scad.

Somnul este cea mai importantă parte din viața fiecărei persoane, centre speciale din creierul situat în hipotalamus sunt responsabile pentru aceasta. Somnul sănătos implică două faze principale: lent și rapid. În timp ce dormim, corpul nostru își restabilește propriile resurse fizice și mentale petrecute în timpul zilei. În copilărie, hormonul de creștere este produs în timpul somnului. Potrivit statisticilor, tulburările de somn apar în 35% din populația lumii, astfel încât problema de a scăpa de insomnie este mai urgentă decât oricând.

De ce apare insomnia

De fapt, insomnia nu este altceva decât o funcționare defectuoasă a unui ceas biologic uman. Bioritmurile pot coborî din mai multe motive, aici sunt doar cele principale:

• igienă de somn necorespunzătoare - pat și pernă incomode, prezența zgomotului exterior, etc;
• excitare psihologică, stres, anxietate și alte tulburări psiho-emoționale de fond;
• nevroză, depresie și alte tulburări psihice;
• afecțiuni ale creierului (comoție, infecție etc.);
• orice boli somatice, în special de natură infecțioasă;
• schimbarea fusurilor orare;
• sforăit, apnee în somn;
• sindromul picioarelor nelinistite;
• luând medicamente și medicamente stimulative.

Fiți atenți! Există studii științifice care demonstrează că susceptibilitatea la insomnie poate fi moștenită.

Insomnie: tratament

O tulburare de somn poate fi un simptom al unei multitudini de boli, prin urmare, înainte de a începe tratamentul, este necesar să se consulte un medic și să fie examinat.

Iată câteva recomandări utile care vă vor ajuta să accelerați procesul de adormire seara și să vă asigurați o odihnă de calitate:

• exercită în mod regulat;
• evita supraalimentarea noaptea;
• evitați utilizarea oricărei substanțe tonice în după-amiaza;
• creați o atmosferă confortabilă în dormitor;
• dedicați zece-cincisprezece minute la un ritual relaxant pentru culcare - ascultați muzică ușoară, faceți baie, etc;
• Nu luați pastile de somn fără sfatul medicului.

După cum arată practica, în aproximativ 70% din cazuri o persoană poate găsi o modalitate de a scăpa de insomnie fără a recurge la medicație. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să organizați corect rutina zilei și să o urmați în mod clar. Ridicați-vă și lăsați în același timp să vă reglați ceasul biologic în modul dorit.

O atenție deosebită ar trebui acordată dormitorului. Ar trebui să aibă izolare fonică bună, perdele de întunecare pe ferestre și, bineînțeles, un pat confortabil. Persoanele care suferă de osteocondroză și alte tulburări ale sistemului musculoscheletal sunt sfătuiți să cumpere o saltea ortopedică și o pernă pentru a asigura o poziție corectă în timpul odihnei de noapte. Dormitorul pentru dormitor trebuie ventilat.

Seara va fi mai ușor să adormi dacă renunți la somn în timpul zilei, chiar și cu somnolență severă. Alimentarea cu alimente este recomandată să fie efectuată cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare și nu ar trebui să consumați cantități mari de lichid peste noapte. Un alt punct important este relaxarea. Ascultarea muzicii relaxante, a aromaterapiei, a antrenamentului auto, a băii calde, plimbarea în aerul proaspăt va ajuta la ameliorarea tensiunii. Dacă aceste fonduri nu sunt suficiente, puteți să vă adresați metodelor folclorice și medicale de tratare a insomniei.

Insomnie Medicamente

Medicamentele utilizate în tratamentul insomniei trebuie selectate numai de către un medic calificat, luând în considerare contraindicațiile existente pentru pacient. Medicamentele trebuie luate în strictă conformitate cu prescripțiile medicale, fără a crește doza proprie.

Dacă insomnia acționează ca un simptom al unei boli, este prescris tratamentul patologiei de bază, pentru care medicul poate prescrie pastile de dormit. La început, se prescrie doza minimă, deoarece pastilele de dormit sunt destul de dependente. Cu cât este mai mare doza de medicament, cu atât este mai mare riscul de efecte secundare nedorite.

Printre medicamentele pentru insomnie se pot distinge medicamente puternice de prescripție medicală, precum și medicamentele vândute în farmacii fără prescripție medicală.

După examinare, medicul prescrie uneori:

• pe bază de fenobarbital, sedative care slăbesc sistemul nervos;
• medicamente pentru îmbunătățirea circulației sanguine în creier pe bază de extract Ginkgo Biloba;
• medicamente adaptogene;
• medicamente antihistaminice (difenhidramina, donormil etc.);
• barbiturice - antidepresive prescrise pacienților la care insomnia este cauzată de afecțiuni depresive;
• tranchilizante (fenazepam) - calmeaza sistemul nervos, provoaca somnolenta la doze mari;
• benzodiazepinele care accelerează procesul de adormire și îmbunătățesc calitatea somnului. Avantajele unor astfel de medicamente includ un efect pe termen scurt, trecând complet în dimineața.

Este important! Remediile pentru insomnie pot fi luate numai după cum este prescris de un medic. Somniferele sunt dependente și au multe efecte secundare. Acestea contribuie la somnolență severă, așa că, atunci când sunt primite, trebuie să renunțați la conducere în dimineața următoare.

Există, de asemenea, remedii pe bază de plante pentru insomnie, de exemplu, motherwort, oregano, hamei. Contraindicațiile la recepția lor sunt perioada de sarcină și lactație.

Tratamentul fizioterapeutic al insomniei

Combaterea insomniei poate include și proceduri de fizioterapie:

• masaj relaxant pentru a normaliza circulația sângelui, pentru a ușura tensiunea și anxietatea;
• luând băi calde de relaxare cu sare de mare, levănțică, ace de pin, bai de brome și perle;
• acupunctura - introducerea acelor speciale în puncte de acupunctura speciale pe corp, stimulând anumite procese din organism;
• Electric - utilizarea impulsurilor electrice de joasă frecvență slabă. Atunci când se tratează insomnia cu o astfel de procedură, electrozii se aplică pe pleoapele pacientului, care transmit curentul către creier prin vase;
• terapia magnetică - utilizarea unui câmp magnetic de joasă frecvență pe gât;
• darsonvalizarea zonei și capului gâtului;
• galvanoterapie - utilizarea curentului de joasă tensiune pe zona gâtului;
• electroforeza cu sedative - introducerea medicamentului când se utilizează curent continuu de putere redusă.

Important de știut! Fizioterapia comparativ cu pastilele de dormit are un efect mult mai blând. Astfel de metode nu vor determina dependență, ci vor putea influența efectiv cauza cauzală a stării patologice.

Insomnia: tratamente populare

În medicina populară există un întreg arsenal de remedii pentru insomnie, dintre care cele mai eficiente sunt:

• Tinctura de somn-ierburi - o duzină de flori proaspete zdrobite toarnă jumătate de litru de vodcă și insistă timp de o săptămână și jumătate. Luați înainte de culcare două lingurițe;
• valeriu infuzie - lingurite de ierburi se fierb într-un pahar de apă clocotită, ia 100 g chiar înainte de culcare;
• ceai dintr-un amestec de rădăcină valeriană, mentă, rădăcină de cicoare zdrobită, conuri de hamei și miere - materia primă este preparată cu apă fiartă și infuzată în timpul zilei, beată cu o oră înainte de somn;
• colecție de menta, rădăcină valeriană, coniacuri de mumă și conuri - 10 l. materiile prime turnă apă fiartă, încălzită timp de un sfert de oră într-o baie de apă. Infuzie înțepată bea o jumătate de pahar pe timp de noapte;
• pot fi preparate perfuzii calmante din cimbru, mama și calendula - o lingură de materie primă este diluată cu un pahar de apă, fiert timp de zece minute. Într-o perfuzie caldă se recomandă adăugarea unei miere și utilizarea pentru noapte;
• o infuzie de fructe de păducel - două linguri de fructe uscate zdrobite toarnă 400 g de apă clocotită. Este necesar să se utilizeze perfuzia în trei doze cu o jumătate de oră înainte de mese. O astfel de remedie populară este recomandată în special pentru tratamentul insomniei pentru persoanele cu patologii cardiovasculare.

Tratamentul insomniei cu metode alternative de medicină

Medicina alternativă poate oferi și tratamente destul de eficiente pentru tulburările de somn.

Principalele metode includ:

• tratamentul homeopatic - În funcție de severitatea tulburărilor de somn, medicamentele homeopatice care sunt prescrise într-o doză mică pot fi recomandate. Astfel de instrumente sunt considerate sigure, deoarece nu sunt dependente și nu au efecte secundare nedorite;

Acordați atenție: Eficacitatea remediilor homeopatice nu este recunoscută de medicina oficială!

• propunere de sine - Există o gamă largă de exerciții speciale pentru auto-formare care promovează relaxarea. Familia oilor este o formă de auto-sugestie;
• hipnoza ușoară pentru insomnie - O altă metodă non-tradițională de tratament, care permite eliminarea mecanismelor subconștiente ale tulburărilor de somn.

Una dintre tehnicile de auto-hipnoză în tratamentul insomniei este folosirea imaginilor hipnotice - acele imagini care apar la om în starea intermediară între starea de veghe și somn. Trebuie să vă puneți o sarcină, să vă concentrați asupra imaginilor interioare, să le urmăriți. La început, acest lucru poate provoca unele dificultăți, astfel încât este nevoie de răbdare pentru a obține un rezultat. Treptat, imaginile statistice vor merge la culcare.

Insomnia în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, insomnia apare la multe femei. Desigur, starea de sarcină este o contraindicație strictă pentru administrarea oricăror pastile de dormit și a multor remedii folclorice. Aici avem nevoie de metode sigure care să nu dăuneze sănătății mamei și viitorului copil.

O baie sau un duș relaxant, fără utilizarea uleiurilor aromatice și a produselor cu un parfum puternic, poate ajuta la eliminarea tulburărilor de somn, o plimbare cu aer proaspăt oferă un efect bun. Hainele pentru dormit trebuie alese confortabil, din țesături naturale. Nu vă uitați la televizor prea mult timp sau stați la calculator înainte de a vă culca.

Expertii spun ca o dieta sanatoasa va ajuta la normalizarea somnului in timpul sarcinii, pentru ca multe mame insarcinate sufera de arsuri la stomac, din cauza carora nu pot dormi mult timp. Din dieta este de dorit să excludem alimentele prajite și sărate, sifon, ciocolată.

Anxietatea și anxietatea sunt caracteristice femeilor gravide, astfel încât acestea pot avea nevoie de ajutor psihologic competent. În perioadele ulterioare se recomandă achiziționarea unei perne speciale. Luarea complexelor de vitamina pentru tratamentul insomniei la femeile gravide este permisă numai după cum este prescris de un medic.

Atenție! În timpul sarcinii, este interzisă utilizarea oricărui medicament chimic, fie că este vorba de pastile de dormit sau de antidepresive. Dacă nu reușiți să depășiți singură insomnia, consultați un medic - poate să vă sfătuiască remedii pe bază de plante sigure.

Măsuri preventive

Există mai multe recomandări pentru a vă ajuta să evitați insomnia:

1. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp, astfel încât organismul să fie obișnuit cu un anumit bioritm.
2. Urmați regulile de nutriție adecvată, urmăriți greutatea corpului, nu faceți cheile la culcare și nu folosiți băuturi tonice în după-amiaza.
3. Nu dormi în timpul zilei.
4. Luați timp pentru o activitate fizică regulată.
5. Învață să te relaxezi fizic și psihologic.
6. Nu este necesar să luați alcoolul ca pilula de dormit, deoarece alcoolul poate accelera într-adevăr procesul de adormire, dar în mod semnificativ afectează calitatea somnului.
7. Poziția optimă pentru somn este considerată a fi o posologie pe abdomen - așa dorm copii mici.

Insomnia poate afecta în mod negativ sănătatea și calitatea vieții noastre, motiv pentru care problema ar trebui rezolvată prompt. Amintiți-vă că tratamentul într-o astfel de situație trebuie selectat numai de către un specialist competent pentru a evita să provoace și mai mult rău. Somnul sănătos este cheia bunăstării și starea de spirit excelentă.

Pentru mai multe informații despre modul de a face față insomniei, veți primi prin vizualizarea acestei recenzii video:

Chumachenko Olga, recenzent medical

14,585 vizualizări totale, 3 vizualizări astăzi